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Olga Erashova: Módulo 1 – Activación Bioenergética

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Soy Olga Erashova, fisioterapeuta e instructora de pilates y yoga.

En este espacio, cada práctica es diferente, pero siempre con un mismo enfoque: moverte desde la conciencia, respetando tu cuerpo, tu ritmo y tu amplitud.

Te invito a escuchar tu cuerpo en todo momento. No se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo presente.

¿De qué se trata este módulo?

En esta práctica de aproximadamente quince minutos, trabajaremos en la activación de puntos bioenergéticos del cuerpo a través de la respiración, el movimiento y la conciencia.

Es una rutina diseñada para ayudarte a despertar tu energía, mejorar tu estado físico y mental, y reconectar contigo mismo.

Puedes realizarla por la mañana para comenzar el día con mayor claridad y vitalidad, o en cualquier momento en el que necesites recuperar energía y enfoque.

1. Introducción y Preparación

Encuentra una posición cómoda, con los pies paralelos al ancho de la cadera.
Relaja los brazos y cierra los ojos.

Este ejercicio busca activar puntos bioenergéticos del cuerpo. Puedes hacerlo por la mañana o en momentos de cansancio para elevar tu energía.

2. Activación del Corazón (Respiración y Conciencia)

  • Lleva tu atención al corazón
  • Elige una emoción o intención (energía, paz, ánimo)
  • Respira profundamente

Respiración:

  • Inhala → expande el pecho
  • Exhala → suaviza

Repite varias veces, permitiendo que el espacio del corazón crezca.

3. Activación de Brazos y Columna

Presión de palmas

  • Sube brazos
  • Junta palmas
  • Presiona y suelta

Movilidad de espalda

  • Entrelaza manos
  • Redondea espalda
  • Luego abre pecho

Enfócate en alargar la columna y abrir el corazón.

4. Apertura del Pecho y Clavículas

Movimiento “abrir el libro”

  • Gira el torso
  • Acompaña con la mirada
  • Mantén pelvis estable

Masaje de clavículas

  • Recorre con las manos debajo y encima
  • Mejora circulación linfática
  • Libera tensión del pecho

5. Expansión del Cuerpo y Suelo Pélvico

  • Eleva brazos y estira columna
  • Lleva brazos atrás (candado)
  • Flexiona rodillas y lleva cadera atrás

Activa:

  • Espalda
  • Cadera
  • Suelo pélvico

Movimiento de columna

  • Redondea → sube lentamente
  • Repite varias veces

6. Activación Neurológica (Cambio de agarre)

  • Cambia el cruce de manos (candado)
  • Genera incomodidad → activa el cerebro

7. Activación de Pies (Base del cuerpo)

Caminata consciente

  • Eleva talones alternadamente
  • Mantén alineación del pie
  • Relaja cuerpo (no tensar)

Puntas y talones

  • Punta, punta → talón, talón

Balance lateral

  • Apoya parte interna y externa del pie

Activa puntos bioenergéticos de la planta.

8. Movilidad de Cadera y Equilibrio

  • Eleva pierna
  • Haz círculo hacia atrás
  • Da paso consciente

Trabaja:

  • Equilibrio
  • Coordinación
  • Movilidad

Puedes usar apoyo si es necesario.

9. Activación de Orejas (Energía y sistema nervioso)

Masaje completo

  • Recorre oreja de abajo hacia arriba

Tracción

  • Hacia abajo
  • Hacia atrás
  • Hacia arriba

Zona detrás de la oreja

  • Moviliza piel
  • Libera tensión

Ayuda a:

  • Energía
  • Dolores de cabeza
  • Activación general

10. Cierre y Conciencia Interna

  • Cierra ojos
  • Pregúntate:
    • ¿Cómo me siento?
    • ¿Estoy con energía?
    • ¿Estoy en paz?

Respiración final

  • Manos en el pecho
  • Inhala → expande
  • Exhala → suaviza

Afirma:

  • Estoy listo para este día
  • Me siento con energía y fuerza

11. Cierre del Ejercicio

  • Abre los ojos
  • Frota manos
  • Date un abrazo

Agradece el tiempo que te diste.

Guía Práctica: Pilar Del Dinero

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“Cómo tomar control de tus finanzas paso a paso”

Esta guía está diseñada para ayudarte a pasar de la confusión financiera a la claridad total. No necesitas ser experto. Solo necesitas seguir el proceso.

1. Finanzas Personales

Estructura simple para organizar tu dinero

Antes de invertir o ganar más dinero, necesitas una base sólida.

Estrategia principal: Regla 70 / 30

Divide tu ingreso mensual de la siguiente forma:

  • 70% → Gastos de vida
    • Renta
    • Comida
    • Transporte
    • Servicios
  • 30% → Construcción de riqueza
    • Ahorro
    • Inversión
    • Educación financiera

Esta es una estructura simple y efectiva para empezar.

Alternativa: Regla 50 / 30 / 20

  • 50% necesidades
  • 30% estilo de vida –  disfrutar – entretenimiento
  • 20% ahorro e inversión

 Usa esta si quieres más flexibilidad sobre tus gastos personales.

Segunda Alternativa – 90 / 10

  • 90% Necesitad y gastos principales 
  • 10% Ahorro e Inversión 

Usa está si ahora no puedes implementar las otras o se complica con tu presupuesto, pero es importante empezar a ahorrar e invertir por lo menos el 10% para empezar a formar el hábito

 Paso a paso para implementarlo

  1. Calcula tu ingreso mensual total
  2. Aplica el porcentaje elegido
  3. Separa el dinero automáticamente (idealmente en cuentas distintas)
  4. Respeta los límites

Error común

Esperar a “ver cuánto sobra” para ahorrar.

Solución: paga primero tu futuro (ahorro/inversión), luego gasta.

 2. Ahorro e Inversión

Cómo empezar sin complicarte

No necesitas ser experto para empezar.
Necesitas empezar simple y constante.

Paso 1: Crear un fondo de emergencia

Antes de invertir:
Ahorra entre 3 a 6 meses de gastos básicos

Esto te protege de:

  • Emergencias
  • Pérdida de ingresos
  • Deudas innecesarias

Paso 2: Empezar a invertir (nivel básico)

Opciones simples y seguras para principiantes:

1. Bonos del gobierno

  • Bajo riesgo
  • Retorno estable
  • Ideal para empezar

2. Pagarés bancarios

  • Dinero “bloqueado” por un tiempo
  • Genera intereses seguros

3. ETF (Fondos indexados)

  • Inviertes en muchas empresas a la vez
  • Bajo costo
  • Recomendado a largo plazo

4. Fondos mutuos

  • Administrados por expertos
  • Fácil acceso

Estrategia clave: consistencia

Invierte una cantidad fija cada mes
(no importa si es poco)

Ejemplo:

  • $50 / $100 / $200 mensuales

Lo importante es crear el hábito.

Reglas importantes

  • No inviertas dinero que necesitas pronto
  • Evita “ganancias rápidas”
  • Piensa a largo plazo

3. Presupuesto

Cómo entender y controlar tu dinero

Si no sabes a dónde va tu dinero… no puedes controlarlo.

Ejercicio práctico (muy importante)

Durante 30 días:

  1. Anota TODO lo que gastas
  2. Clasifica en:
    • Necesidades
    • Gustos
    • Gastos innecesarios

Paso a paso para crear tu presupuesto

  1. Escribe tu ingreso total
  2. Lista todos tus gastos
  3. Identifica excesos
  4. Ajusta según tu estructura (70/30 o 50/30/20)

Preguntas clave

  • ¿En qué gasto más de lo que debería?
  • ¿Qué gastos puedo reducir sin afectar mi vida?
  • ¿Estoy alineado con mis objetivos?

Objetivo del presupuesto

No es restringirte.
Es darte control y claridad.

4. Aumentar Ingresos

Cómo ganar más dinero estratégicamente

Reducir gastos tiene un límite.
Aumentar ingresos no.

Estrategias prácticas

1. Mejora tus habilidades
Aprende algo que el mercado pague bien:

  • Ventas
  • Marketing
  • Tecnología
  • Comunicación

2. Genera ingresos extra
Ejemplos:

  • Freelance
  • Servicios
  • Venta de productos
  • Negocios digitales

3. Monetiza lo que ya sabes
Pregúntate:
¿Qué sé hacer que puede ayudar a otros?

4. Escala tu tiempo
No dependas solo de horas trabajadas.

Busca:

  • Automatización
  • Ingresos digitales
  • Sistemas

Ejercicio práctico

Haz una lista de:

  • Tus habilidades
  • Problemas que puedes resolver
  • Formas de monetizarlos

5. Conclusión

Cambia tu relación con el dinero

El dinero no se trata solo de números.
Se trata de hábitos, decisiones y mentalidad.

Principios clave

  • El dinero va a donde hay control
  • La disciplina crea libertad
  • La constancia vence la intensidad

Acción final (muy importante)

Empieza hoy con esto:

  1. Define tu estructura (70/30 o 50/30/20)
  2. Registra tus gastos por 30 días
  3. Crea tu fondo de emergencia
  4. Empieza a invertir (aunque sea poco)

Mensaje final

No necesitas ganar más para empezar.
Necesitas empezar para cambiar.

Cuando tomas control de tu dinero… tu vida cambia completamente.

Reflexión: Amor y Relaciones Humanas

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¿Me quiero a mí mismo?
¿Me siento en paz conmigo?
¿Me siento solo?

Estas preguntas hacia uno mismo son importantes, pero también es necesario mirar nuestra relación con los demás. La calidad de nuestras relaciones determina en gran parte nuestro nivel de bienestar. Muchos expertos coinciden en que somos tan felices como lo son nuestras relaciones.

La forma en la que nos vinculamos está directamente relacionada con cómo nutrimos esos vínculos:

  • ¿De qué calidad es el tiempo que paso con los demás?
  • ¿Me quedo con una sensación de plenitud y gozo?
  • ¿Siento que mis relaciones se quedan en la superficie?
  • ¿Qué me gustaría hacer diferente?

Lo que realmente necesitamos es experimentar sintonía emocional: sentirnos escuchados y vistos de forma auténtica. Podemos comenzar con gestos sencillos como un mensaje, una llamada o un encuentro donde estemos verdaderamente presentes.

Anímate esta semana a tener un encuentro sin apariencias.

Networking Negocios y Responsabilidad Social

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Te invitamos a un espacio de conexión para profesionales y empresarios que que estén en la misma sintonía, colaborar y construir sobre esas sinergias. En este encuentro abriremos conversación sobre cómo integrar el bienestar dentro de un negocio, entendiendo el equilibrio entre salud, dinero y relaciones como base para un crecimiento sostenible.

También compartiremos cómo formar parte de EVODARA, sus beneficios y las distintas formas de integrarse a esta red de personas y empresas en sintonía. Un espacio para conectar, aprender y explorar nuevas oportunidades.

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    El Pilar del Amor

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    “Amar bien empieza por dentro: construye relaciones conscientes”

    El amor es uno de los pilares más importantes de la vida, pero también uno de los más mal entendidos. La mayoría de las personas no ama desde la plenitud. Ama desde la necesidad, el miedo o la herida.

    Por eso se repiten patrones:

    • Relaciones tóxicas
    • Dependencia emocional
    • Miedo al abandono
    • Falta de conexión real

    El amor consciente no sucede por casualidad. Se construye.

    Las bases profundas del pilar del amor

    1. Amor propio como estándar

    No puedes aceptar un amor mejor del que crees merecer.

    Señales de bajo amor propio:

    • Aceptas menos de lo que quieres
    • Toleras comportamientos dañinos
    • Buscas validación constante

    Ejercicio práctico:
    Haz una lista de “no negociables” en una relación.
    Eso define tu estándar.

    2. Sanar heridas emocionales

    Muchas relaciones actuales son intentos de sanar heridas del pasado.

    Heridas comunes:

    • Rechazo
    • Abandono
    • Traición

    Si no sanas, repites.

    3. Responsabilidad emocional

    Tu pareja no es responsable de hacerte feliz.

    Una relación sana se basa en:

    • Dos personas completas
    • No dos personas que se necesitan para sentirse bien

    4. Comunicación consciente

    El problema no es lo que sientes. Es cómo lo expresas.

    Claves:

    • Hablar desde la emoción, no desde el ataque
    • Escuchar sin interrumpir
    • Validar sin necesariamente estar de acuerdo

    5. Energía y atracción

    Atraes lo que eres.

    Si trabajas en:

    • Tu autoestima
    • Tu claridad
    • Tu estabilidad emocional

    Tu realidad amorosa cambia automáticamente.

    6. Elección consciente de pareja

    El amor no es solo emoción. Es decisión.

    Preguntas clave:

    • ¿Esta persona suma o resta a mi vida?
    • ¿Estamos alineados en valores?
    • ¿Me siento en paz o en ansiedad?

    Reflexión final

    El amor no se trata de encontrar a alguien perfecto.
    Se trata de convertirte en alguien capaz de construir una relación sana.

    El Pilar del Dinero

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    “El dinero como energía: cómo dominarlo para crear libertad”

    El dinero es uno de los temas más cargados emocionalmente en la vida de una persona. No es solo un recurso externo: es un reflejo interno. Refleja tus creencias, tu nivel de disciplina, tu claridad y tu capacidad de sostener crecimiento.

    Muchas personas intentan ganar más dinero sin trabajar primero en su identidad financiera. Y ahí está el problema: no puedes sostener ingresos altos con una mentalidad limitada.

    El dinero no se trata de suerte. Se trata de alineación, estrategia y consistencia.

    Las bases profundas del pilar del dinero

    1. Reprogramación de creencias financieras

    Desde pequeños absorbemos ideas como:

    • “El dinero es difícil de ganar”
    • “Los ricos son egoístas”
    • “No es para personas como yo”

    Estas creencias operan de forma inconsciente y condicionan tus decisiones.

    Ejercicio práctico:
    Escribe 10 frases que escuchabas sobre el dinero en tu infancia.
    Luego cámbialas por versiones expansivas. Ejemplo:

    • “El dinero es difícil” → “El dinero fluye hacia mí cuando aporto valor”

    2. Identidad financiera

    No ganas dinero solo por lo que haces, sino por quién eres.

    Si tu identidad es:

    • “Soy alguien que apenas sobrevive” → tus resultados lo reflejarán
    • “Soy alguien que crea oportunidades” → actuarás diferente

    Clave: conviértete en la persona que puede manejar el nivel de dinero que deseas.

    3. Sistema financiero personal

    Sin sistema, el dinero se pierde.

    Debes tener claridad en:

    • Ingresos
    • Gastos
    • Ahorro
    • Inversión

    Regla básica recomendada, se pierde:

    • 70% necesidades
    • 15% crecimiento/inversión
    • 15% libertad/disfrute

    (Ajustable según tu situación, pero siempre con intención)

    4. Generación de ingresos inteligente

    No se trata de trabajar más horas.

    Se trata de:

    • Escalar habilidades
    • Crear múltiples fuentes de ingreso
    • Apalancar tu tiempo

    Ejemplos:

    • Servicios → alto ingreso inicial
    • Productos digitales → escalabilidad
    • Inversiones → crecimiento a largo plazo

    5. Relación emocional con el dinero

    Si sientes culpa al ganar, miedo al gastar o ansiedad al invertir… estás bloqueando el flujo.

    Ejercicio práctico:
    Durante 7 días, registra cómo te sientes cada vez que usas dinero.
    Esto revela tu relación real, no la que dices tener.

    6. Acción y consistencia

    El dinero responde a la ejecución.

    No necesitas saber todo para empezar.
    Necesitas empezar para aprender.

    Reflexión final

    El dinero no cambia quién eres. Lo amplifica.

    Si trabajas en tu mentalidad, identidad y estrategia, el dinero deja de ser un problema… y se convierte en una herramienta de expansión.

    El Pilar de la Salud

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    “La base de todo: energía, cuerpo y mente en equilibrio”

    La salud es el pilar que sostiene a todos los demás.

    Sin energía, no puedes construir dinero.
    Sin estabilidad emocional, no puedes sostener relaciones.

    Y sin hábitos, no puedes mantener nada.

    La salud no es solo física. Es un sistema integral:

    • Cuerpo
    • Mente
    • Energía

    Las bases profundas del pilar de la salud

    1. Energía como prioridad

    No se trata solo de estar “bien”.
    Se trata de tener energía alta constantemente.

    Factores clave:

    • Sueño
    • Alimentación
    • Movimiento
    • Estrés

    2. Sistema de hábitos

    Tu salud es el resultado de lo que haces diariamente.

    Regla clave:
    Pequeñas acciones + consistencia = transformación

    3. Alimentación consciente

    No es dieta. Es un estilo de vida.

    Principios:

    • Comer natural
    • Evitar ultraprocesados
    • Escuchar tu cuerpo

    4. Movimiento y ejercicio

    Tu cuerpo está diseñado para moverse.

    Beneficios:

    • Más energía
    • Mejor enfoque
    • Mejor estado emocional

    5. Salud mental y emocional

    Tu mente puede ser tu mayor aliado o tu peor enemigo.

    Prácticas recomendadas:

    • Meditación
    • Journaling
    • Respiración consciente

    6. Manejo del estrés

    El estrés constante destruye tu salud.

    Técnicas simples:

    • Respiración profunda
    • Pausas activas
    • Desconexión digital

    7. Descanso y recuperación

    Dormir bien no es opcional.

    Sin descanso:

    • Baja productividad
    • Mal humor
    • Problemas de salud

     Ejercicio práctico: rutina base diaria

    • 5–10 min de respiración o meditación
    • 20–30 min de movimiento
    • Hidratación constante
    • 7–8 horas de sueño

    Reflexión final

    Tu cuerpo es tu activo más importante.

    Puedes ignorarlo… pero eventualmente te pasará factura. Invertir en tu salud es la decisión más inteligente que puedes tomar.