Soy Olga Erashova, fisioterapeuta e instructora de pilates y yoga.

En este espacio, cada práctica es diferente, pero siempre con un mismo enfoque: moverte desde la conciencia, respetando tu cuerpo, tu ritmo y tu amplitud.

Te invito a escuchar tu cuerpo en todo momento. No se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo presente.

¿De qué se trata este módulo?

En esta práctica de aproximadamente quince minutos, trabajaremos en la activación de puntos bioenergéticos del cuerpo a través de la respiración, el movimiento y la conciencia.

Es una rutina diseñada para ayudarte a despertar tu energía, mejorar tu estado físico y mental, y reconectar contigo mismo.

Puedes realizarla por la mañana para comenzar el día con mayor claridad y vitalidad, o en cualquier momento en el que necesites recuperar energía y enfoque.

1. Introducción y Preparación

Encuentra una posición cómoda, con los pies paralelos al ancho de la cadera.
Relaja los brazos y cierra los ojos.

Este ejercicio busca activar puntos bioenergéticos del cuerpo. Puedes hacerlo por la mañana o en momentos de cansancio para elevar tu energía.

2. Activación del Corazón (Respiración y Conciencia)

• Lleva tu atención al corazón
• Elige una emoción o intención (energía, paz, ánimo)
• Respira profundamente

Respiración:

• Inhala → expande el pecho
• Exhala → suaviza

Repite varias veces, permitiendo que el espacio del corazón crezca.

3. Activación de Brazos y Columna

Presión de palmas

• Sube brazos
• Junta palmas
• Presiona y suelta

Movilidad de espalda

• Entrelaza manos
• Redondea espalda
• Luego abre pecho

Enfócate en alargar la columna y abrir el corazón.

4. Apertura del Pecho y Clavículas

Movimiento “abrir el libro”

• Gira el torso
• Acompaña con la mirada
• Mantén pelvis estable

Masaje de clavículas

• Recorre con las manos debajo y encima
• Mejora circulación linfática
• Libera tensión del pecho

5. Expansión del Cuerpo y Suelo Pélvico

• Eleva brazos y estira columna
• Lleva brazos atrás (candado)
• Flexiona rodillas y lleva cadera atrás

Activa:

• Espalda
• Cadera
• Suelo pélvico

Movimiento de columna

• Redondea → sube lentamente
• Repite varias veces

6. Activación Neurológica (Cambio de agarre)

• Cambia el cruce de manos (candado)
• Genera incomodidad → activa el cerebro

7. Activación de Pies (Base del cuerpo)

Caminata consciente

• Eleva talones alternadamente
• Mantén alineación del pie
• Relaja cuerpo (no tensar)

Puntas y talones

• Punta, punta → talón, talón

Balance lateral

• Apoya parte interna y externa del pie

Activa puntos bioenergéticos de la planta.

8. Movilidad de Cadera y Equilibrio

• Eleva pierna
• Haz círculo hacia atrás
• Da paso consciente

Trabaja:

• Equilibrio
• Coordinación
• Movilidad

Puedes usar apoyo si es necesario.

9. Activación de Orejas (Energía y sistema nervioso)

Masaje completo

• Recorre oreja de abajo hacia arriba

Tracción

• Hacia abajo
• Hacia atrás
• Hacia arriba

Zona detrás de la oreja

• Moviliza piel
• Libera tensión

Ayuda a:

• Energía
• Dolores de cabeza
• Activación general

10. Cierre y Conciencia Interna

• Cierra ojos
• Pregúntate:
  • ¿Cómo me siento?
  • ¿Estoy con energía?
  • ¿Estoy en paz?

Respiración final

• Manos en el pecho
• Inhala → expande
• Exhala → suaviza

Afirma:

• Estoy listo para este día
• Me siento con energía y fuerza

11. Cierre del Ejercicio

• Abre los ojos
• Frota manos
• Date un abrazo

Agradece el tiempo que te diste.